Recommandations pour commencer à aller au gymnase

Aujourd’hui, je vous apporte des informations pour tous ceux qui veulent commencer à aller au gymnase, j’espère que ça marche.

Commençons:

 

Si vous êtes nouveau dans le gymnase, vous pouvez avoir de nombreux doutes ou vous ne savez pas par où commencer, ou quelles seraient les mesures précédentes que vous devriez prendre. Pour cette raison, voyons ci-dessous quelques conseils donnés par Norberto Debagg, un scientifique du sport et cardiologue de l’Université de Buenos Aires, Argentine, pour le site d’information Infobae.com:

-Il faut toujours commencer lentement, pour ne pas devenir fou. Vous n’avez jamais à faire tous les exercices ensemble. En outre, « il est important de différencier si la personne qui va commencer est un garçon, un adolescent ou plus de 35 ans, car après cet âge, la possibilité de maladie coronarienne doit être prise en compte. »

-De plus, ce spécialiste recommande, tout d’abord, d’effectuer un test sanguin, un examen physique général et un électrocardiogramme, auxquels il faut ajouter une ergométrie, s’il s’agit d’une personne de plus de 35 ans.

-L’hydratation est un point à garder à l’esprit: « Avant, pendant et après l’activité physique, l’apport hydrique est vital, » Debagg a expliqué. Et a ajouté que « si l’activité dure moins de 90 minutes, l’eau est suffisante pour remplacer les liquides perdus par le corps, tandis que si elle dure plus longtemps, des boissons avec des sels minéraux, du sodium et du glucose doivent être ingérées. »

-Indispensable, l’échauffement, entre 15 à 20 minutes, pour que les muscles puissent s’oxygéner avant de commencer l’activité la plus intense. En outre, étirements et refroidissement ultérieurs: 10 à 15 minutes d’activité douce pour se débarrasser de l’acide lactique. À cet égard, le spécialiste a précisé que lorsqu’une personne commence juste à faire de l’exercice, peu importe combien elle effectue l’allongement ultérieur, ses muscles se blessent de la même façon les premières fois.

LIS  Blessures et traitements, par où commencer

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Et voici d’autres conseils importants:

-Essayez de choisir les chaussures appropriées pour chaque activité, les chaussures de sport doivent avoir une arche appropriée.

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-Choisissez des vêtements de couleur claire et des tissus légers.

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-Si vous allez être à l’extérieur, au cas où vous iriez non seulement à la salle de sport, mais aussi à la randonnée ou au jogging, portez toujours des casquettes.

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-N’utilisez pas de gaines ou de vêtements chauds pour faire de l’exercice: “si ces vêtements en nylon ou en latex sont utilisés avec l’idée de perdre du poids, ce sera en vain, car ce qu’ils génèrent n’est qu’une transpiration excessive, donc la personne qui rejette n’est que de l’eau ”, il y a donc également un risque plus élevé de déshydratation.

Merci pour votre temps et pour votre lecture!